腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。它是一种通过慢节律方式的深呼吸来减轻压力、进行放松的简单训练方法。焦虑、压力大或疼痛的人最常出现浅而快的呼吸。腹式呼吸就是一种取代这种浅而快的呼吸方式的更放松的呼吸方式。呼吸方式放松了，焦虑自然也就减轻了。

　　那就开始跟我一起做腹式呼吸放松训练吧！

　　一、训练步骤

　　１．感受你的正常呼吸

　　在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。

　　２．躺下来，放松你的身体

　　３．把你的手放在正确的位置

　　当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部(在肋缘下的位置)。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认你做得正确与否。

　　４．吸气和呼气

　　用鼻子吸气，用嘴呼气。吸时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-15分钟。

　　５．坚持每天都做

　　６．当你学会躺着做腹式呼吸以后，你也可以尝试坐着做腹式呼吸

　　找一个舒适的扶手椅坐下来，尽量放松你的肩膀和颈部。

　　７．和卧位做腹式呼吸一样

　　把你的双手分别放在胸部和腹部，感受呼吸时腹部的运动。

　　８．开始进行腹式呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气

　　当你学会坐着做腹式呼吸以后，你就可以在户外进行腹式呼吸训练了。

　　二、腹式呼吸训练注意事项

　　１．一般建议呼气用嘴，吸气用鼻子

　　细心体会气体从嘴唇流出的感觉

　　２．把注意力集中在呼吸的感觉上

　　例如空气的进与出，腹部的运动等

　　３．持之以恒

　　练习腹式呼吸法是不必刻意追求长时间练习，一般每次10-15分钟就可以。可以在睡前或者午间休息时练习，坚持最重要。